Llevamos su atención a los artículos que examinan los ejercicios para la pérdida de peso y el peso lateral. Aprenderá cómo el entrenamiento físico contribuye al proceso de perder peso y lo que es mejor que la dieta o el hambre. Lea cómo tomar las opciones de capacitación y las características personales que deben tenerse en cuenta. Y también reconozca algunos ejercicios básicos y efectivos que se pueden hacer fácilmente en el hogar.
Cómo el entrenamiento contribuye a la pérdida de peso
El ejercicio juega un papel importante en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad por las siguientes razones:
- La actividad física contribuye a la quema de energía activa, que se forma a partir de depósitos de grasa. Y esto conduce a motores de grasa y disminuye en el cuerpo.
- Cuando alguien se sienta a una dieta baja -kalori, cuerpo, para mantener las reservas de energía, incluidas las reacciones fisiológicas protectoras que evitan la pérdida de peso, especialmente si la dieta es demasiado agotadora y alguien se sienta en ella durante mucho tiempo. Con la actividad física, esto no sucede, y el peso desaparece más rápido y de manera más eficiente.
- La actividad física estimula la parte simpática del sistema nervioso y aumenta la tasa metabólica. En este caso, se consume la cantidad de energía utilizada por el cuerpo, y esto conduce a la pérdida de peso.
- También debe tenerse en cuenta queLa carga normal mejora el estado de ánimo físico y psicópata, hace que una persona sea activa y enérgica, y la vida es más atractiva y brillante.
Cómo elegir el mejor entrenamiento para ti
Para elegir la capacitación adecuada para ellos mismos, los expertos recomiendan tener en cuenta las siguientes características:
- Si desea una cintura delgada, debe empujar la inclinación con carga adicional. Este ejercicio contribuye al crecimiento intensivo del músculo oblicuo y al periódico lateral, por lo que la cintura aumentará de tamaño con el tiempo. Tales ejercicios son bastante adecuados para los hombres que desean aumentar su proporción corporal de los niños.
- Las clases del consejo se consideran efectivas En la lucha con el exceso de grasa en el estómago, pero existe el peligro de que nunca deba olvidar: una clase regular con un bucle provoca que los órganos pélvicos se queden.
- Si decide girar al lado con peso adicional, no puede hacer un movimiento repentino en el proceso de entrenamiento.
- Los círculos con exceso de kilogramos en el estómago y los lados ayudarán a la carga cardiovascular. Tal entrenamiento mejora el metabolismo, y esto contribuye a la quema intensiva de los depósitos de grasa. También vale la pena dar prioridad a la carga del intervalo.
- También se recomienda combinar ejercicios físicos con cargas adicionales.
- En este proceso, es necesario controlar la carga sobre los músculos oblicuos, no debe ser excesivo.
El mejor entrenamiento
Hay varios conjuntos de ejercicios que le permiten hacer una cintura delgada y hermosa.
Doblar
El más famoso se puede llamar una rotación del periódico.
- Para hacer esto, debe acostarse sobre una superficie plana o alfombra y doblar los pies sobre las rodillas (los pies deben ubicarse en el piso).
- Trae las manos detrás de la cabeza, respira mucho, aplasta el cuerpo del piso y tíralas a tus pies.
- Luego exhale y hunda de regreso a su posición original.
- Se recomienda realizar 10 repeticiones de 2-3 enfoques.
Girar girando
- Para hacer esto, acuéstese boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el piso.
- Entregue el lugar por todo el cuerpo.
- Ahora es necesario levantar los pies de tal manera que las caderas finalmente se sientan directamente al piso, y las rodillas se mueven hacia el cofre.
- Cuando te arranca los pies del piso, debes respirar, y cuando los pies se colocan en el piso, inhalados.
- Se recomienda realizar 10 repeticiones de 3 enfoques.
Colocación de rotación
- Es necesario acostarse en la superficie, colocar las manos detrás de la cabeza y doblar los pies sobre las rodillas para que los pies no toquen el piso.
- Ahora debe elevar el estuche, estirándose hasta la rodilla izquierda con el codo derecho. El lado izquierdo del cuerpo debe permanecer en el piso.
- Repita lo contrario: alcance la rodilla derecha con el codo izquierdo para que el lado derecho del cuerpo permanezca en el piso.
- En un enfoque, debe hacer al menos 15 repeticiones.
Plancho
Este, a primera vista, es un ejercicio simple dirigido al trabajo del periódico: el periódico, las caderas y la espalda baja.
- Tome una posición en el piso para que los codos, las rodillas y los dedos puedan descansar en el piso.
- El cuello y la columna deben construirse en una fila, y la vista se dirige hacia adelante.
- Luego necesito arrancar la rodilla del piso y estar en esta posición durante 30 minutos. Es importante que la respiración sea común.
- Después de eso, puede ir a la posición de la barra lateral y hacer ejercicio en cada lado 30 segundos.
- Tome la posición nuevamente para que los pies y las palmas descansen en el piso.
- Mueva la gravedad central al lado derecho del cuerpo. La mano derecha debe doblarse en el ángulo recto.
- Coloque el pie izquierdo a la derecha, manteniendo los pies rectos, levante las caderas.
- En esta posición, debe tener 30 segundos. En el futuro, puede cumplir el plan durante 1-2 minutos.
- Repita el entrenamiento para el otro lado.
Estocadas con el giro de Korps
Este ejercicio es perfecto para principiantes.
- Da un paso adelante con la pierna izquierda y dobla a la rodilla. Esto hará que el músculo del muslo derecho estire.
- Extienda las manos frente a usted para que permanezcan en paralelo al piso.
- Después de calentar, nuevamente da un paso adelante con la pierna izquierda y siéntate en la silla imaginaria. La pierna derecha debe estar detrás, y el pie toca la tierra. Al hacerlo, primero puedes dejar la espalda recta y luego darte la vuelta con el cuerpo.
- Haga un ataque así con otra pierna.
- Puedes repetir el movimiento 15 veces.
Pendiente en diferentes direcciones
- Para hacer ejercicios, debe ser recto y juntar los pies.
- Levanta la mano y dobla sobre tu cabeza.
- Incline el cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible y mantenga esta posición durante 15 segundos. Debes sentir el estiramiento en el lado derecho del cuerpo.
- Volver a la posición inicial.
- Repita el ejercicio, incline el cuerpo hacia la derecha.
- En el futuro, puede aumentar el tiempo y mantener una posición de 30, 45 y 60 segundos.
Durante el entrenamiento, puede hacer otro ejercicio emocionante que fortalece perfectamente los músculos abdominales.
- Para realizar necesitas ser los cuatro.
- Relájese el periódico y respire mucho.
- Respira y, exhale, cuele y aprieta el estómago.
- En esta posición, debe sostener el estómago durante al menos 15 segundos.
Consejos para una mejor eficiencia
Para que la capacitación sea efectiva, es necesario cumplir con las siguientes sugerencias:
- Es necesario aumentar gradualmente la intensidad de la energía física. Con la presencia de una clase normal, el cuerpo no solo se adapta a la carga, sino que también se vuelve más resistente. Por lo tanto, se recomienda incluir correr, ciclismo o potencia al menos una vez por semana. Esto ayudará a quemar más efectivamente las calorías y aumentará el metabolismo.
- Dar prioridad a las clases en aire fresco. Esto contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a curar el cuerpo en su conjunto.
- Es importante planificar clases. Esto le permitirá prepararse de antemano y comenzar a entrenar a tiempo. Después de todo, para esto es necesario decidir sobre la ropa, los zapatos y el caldo en el agua. Muchos usan la música adecuada para el entrenamiento, que también es mejor prepararse primero.
- Hacer cumplir un papel en la pérdida de peso tiene nutriciónPor lo tanto, también debe ajustarse. Por ejemplo, los expertos recomiendan introducir más verduras en su dieta, incluido Croak, que permite que el cuerpo se recupere más rápido después de ejercicios agotadores y chocolate amargado. También es importante beber suficiente agua limpia (al menos 2 litros al día).
- No ignore la basura. Antes del ejercicio principal, es necesario calentar los músculos. Esto minimizará la corteza y la lesión de los tejidos. Y después de la clase, se recomienda hacer estrías musculares.
- No te distraigas por las conversaciones durante este período. Es importante concentrarse en el aula, lo que lo hace bien y con los máximos rendimientos. Esto es especialmente cierto si estás involucrado en un grupo de personas a las que les gusta.
- Es importante no solo ajustar la dieta, sino también obtener unas vacaciones regulares y dormir, donde el cuerpo podrá relajarse y recuperarse.
- Si es difícil para usted elegir su propia capacitación, es mejor obtener ayuda de un entrenador¿Quién puede ofrecer un complejo adecuado y efectivo, teniendo en cuenta sus características y deseos? Y lo más importante es la perseverancia. Es mejor concentrarse 20 minutos al día para entrenar que no hacer nada. Este es el más difícil, especialmente al comienzo del camino, cuando uno enfrenta sensaciones desagradables después de la clase y la fatiga.
Qué tan rápido y cuánto puedes perder peso
Es muy difícil hablar de ciertos números, ya que los resultados dependen de la elección del entrenamiento físico, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento, y el estilo de vida que tendrá durante este período. También Características -Los individuos del cuerpo no se pueden excluir.
Exactamente una cosa: si el ejercicio es estable e intenso, el cambio será visible en una semana: bien, la condición del cuerpo y el cuerpo en su conjunto mejorará. De esta manera, puede perder hasta 4 kg al mes, lo que significa que la cintura y los lados serán menores.
¡Nota! Lo principal es el deseo y la perseverancia. Y para que los resultados sean más efectivos, puede caminar y centrarse en cargas cardiovasculares.